10 فوائد لشرب الماء

ماهي فوائد شرب

يشكل الماء غالبية وزن الجسم، حيث يتكون الجسم من حوالي 50% إلى 70% من الماء.

ويلعب الماء دورًا هامًا في القيام بالوظائف الحيوية بالجسم. فالماء أساس الدم، والعصارات الهضمية، والبول، والعرق، وموجود أيضًا في الدهون والعظام.

وبالرغم من أن جسدنا يستطيع البقاء دون طعام لأسابيع، إلا أنه لا يتحمل البقاء دون ماء سوى لأيام فقط.

ولذلك فنحن بحاجة إلى تعويض ما نفقده من الماء باستمرار.

فشرب الماء لا يقوم بإرواء عطشك فقط، بل من الضروري للحفاظ على جسدك صحيح ومعافى.

لذلك سنتحدث في هذا المقال عن أهمية شرب الماء والكمية التي نحتاجها وكذلك مصادر الماء.

10 فوائد لشرب الماء

ما هي أهمية شرب الماء؟

 يتساءل الكثير عن ما هي أهمية شرب الماء؟، لذلك سنتحدث بالتفصيل عن فوائد الماء، فالماء مفيد للصحة والجسم.

وتتضح أهمية شرب الماء في ما يلي:

1. يساعد على إنتاج اللعاب

2. يحتوي اللعاب على المخاط والإنزيمات والماء فهي المكون الرئيسي.

3. يعمل اللعاب على تكسير الطعام والحفاظ على صحة الفم، ويُنتج بانتظام بالفم مع تناول السوائل، وتنخفض كمية اللعاب مع التقدم في العمر أو بسبب بعض الأدوية.
4. ينظم درجة حرارة الجسم.
5. يتم فقد الماء من خلال العرق في أثناء التمارين الرياضية، أو في الجو الحار، وبذلك يحافظ العرق على برودة الجسم ودرجة حرارته من الارتفاع.
6. ويجب تعويض الماء المفقود لتجنب الإصابة بالجفاف.

1- حماية الحبل الشوكي والمفاصل والأنسجة

يقلل شرب الماء بكميات كافية من الانزعاج والألم نتيجة التهاب المفاصل، كما يعمل الماء على تليين الحبل الشوكي والأنسجة والمفاصل، فيجعلك قادرًا على القيام بنشاطك بكفاءة عالية.

2- التخلص من الفضلات

يتخلص الجسم من فضلاته عن طريق العرق، والبول، والبراز.

ويساعد الماء في خروج العرق وكذلك تسهيل حركة الأمعاء.

3- الحفاظ على صحة الكُلى

الحفاظ على صحة الكُلي

يجب شرب الماء بكميات كافية لمساعدة الكُلى في تصفية فضلات الجسم من خلال البول والبراز، وكذلك تساعد الماء في منع تكون حصوات الكُلى.

4- المساعدة على عملية الهضم

شرب الماء قبل، أو بعد، أو في أثناء تناول الطعام يساعد الجسم على هضم الطعام بكفاءة أعلى والحصول على أقصى استفادة من عناصره الغذائية.

5- يعمل على منع الإمساك

إذا كنت تعاني بالفعل من الإمساك، يمكن أن يساعد شرب الماء وكذلك المياه الغازية في التخلص منه، أما إذا كنت لا تتناول ما يكفي من الماء والمغنسيوم والألياف قد تكون عرضة للإصابة بالإمساك.

6- امتصاص العناصر الغذائية

يساعد الماء على إذابة المعادن والفيتامينات والمواد الأخرى بطعامك، وهضم الطعام ويقوم بعد ذلك بتوزيع مكونات الطعام المهضومة على الجسم بأكمله للاستفادة منه.

7- تحسين الدورة الدموية 

يحمل الماء العناصر الغذائية والأكسجين إلى أجزاء الجسم المختلفة، ويساعد وصول كمية كافية من الماء والأكسجين على تحسين الدورة الدموية وكذلك الصحة العامة للجسم.

8- مقاومة الأمراض

أمراض المناعة الذاتية وعلاقتها بالسرطان

اقرا ايضاأهم 11 فائدة لـلقراءة

اقرا ايضاتعرف على أهم 15 فائدة من النوم مبكراً |الاستيقاظ مبكراً

اقرا ايضافضل صلاة الفجر وكيفية المحافظة عليها

اقرا ايضاكيفية المحافظة على الصلاة في وقتها

يمكن أن يساعد شرب كميات كافية من الماء على منع بعض الأمراض مثل الربو الناتج عن ممارسة الرياضة، التهاب المسالك البولية، حصى الكُلى، ارتفاع ضغط الدم، والإمساك.

كما يساعد الماء على ما يلي:

1. تعزيز الطاقة وتحسين المزاج.

2. تحسين الإدراك، والتركيز، والذاكرة قصيرة المدى.

3. إبقاء البشرة مشرقة.

4. إنقاص الوزن.

5. الحماية من الجفاف.

الفوائد جميعهم التي تم ذكرها عن أهمية شرب الماء يجب أن تشجعك على شرب كمية كافية من الماء يوميًا وعدم إهمالها.

9- أهمية شرب الماء للحامل

أهمية شرب الماء للحامل

التوعية بأمراض القلب وكيفية علاجها

يلعب الماء دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة المرأة الحامل وطفلها، لذلك يجب الانتباه لأهمية شرب الماء للحامل حيث يعمل على ما يلي:

• تقليل فرص حدوث البواسير، والإمساك، ويقلل التورم.
• يساعد على الحماية من خطر الولادة المبكرة، والتهابات المسالك البولية.
• ينعم البشرة، ويزيد الطاقة، ويبقي الجسم بارداً ورطباً.
• ويمكن أن يؤدي قلة شرب الماء في أثناء الحمل إلى حدوث الجفاف الذي بدوره يؤدي إلى حدوث الكثير من المضاعفات ومنها:

1. التورم، وتكون حصى الكُلى.
2. حدوث عيوب خلقية.
3. يصبح لون البول داكنًا ومركزًا.
4. انخفاض السائل الأمنيوسي.
5. التهابات المسالك البولية التي يمكن أن تؤدي إلى الولادة المبكرة.

10- أهمية شرب الماء في أثناء التمرين

أهمية شرب الماء في أثناء التمرين

يفقد الجسم الكثير من الماء والسوائل من خلال التنفس والتعرق والبول في أثناء التمارين الرياضية.

ونتيجة لزيادة البول والعرق يحتاج الجسم لشرب المزيد من الماء للحفاظ على الجسم رطبًا، كما يساعد على تغذية العضلات وتعزيز مستويات الطاقة.

وقد يفقد الجسم حوالي لتر أو اثنين خلال ساعة من التمارين، وتعتمد كمية الماء التي يحتاجها الجسم في أثناء التمرين على حجم الجسم.

وكمية التعرق، والأجواء المحيطة مثل نوع الطقس، فيزداد احتياج الماء في الصيف، وكذلك طول مدة التمرين وشدته، ومستويات الطاقة للمتدرب.

ويؤدي عدم شرب ما يكفي من الماء في أثناء التمرين للإصابة بالجفاف، فيؤدي إلى التشنج العضلي، والضعف الشديد، وتنخفض مستويات الطاقة، وتقل كفاءة التمرين.

وبسبب أهمية شرب الماء في أثناء التمرين تلاحظ الرياضيون جميعهم يحملون معهم زجاجات الماء الخاصة بهم باستمرار، فهذا سر من أسرار النجاح في الرياضة.

كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا

تعتمد كمية السوائل التي يحتاجها الجسم يوميًا على عدة عوامل ومنها:

1. حجم الجسم، والجنس، والعمر.
2. الطقس المحيط، فتزيد الحاجة إلى الماء صيفًا.
3. طبيعة نشاطك اليومي، ونمط حياتك.
4. إذا كانت المرأة حاملاً أو مرضعاً.

يفقد الجسم يوميًا حوالي 8 إلى 12 كوبًا من الماء من خلال التنفس، والتعرق، وحركات الأمعاء، والبول.

ويحتاج الرجال كمية ماء أكبر من النساء، فيحتاج الرجل حوالي 12 كوبًا يوميًا على الأقل من السوائل، بينما تحتاج النساء لحوالي 9 أكواب على الأقل.

ويُعطي لون البول دلالة على إذا كان ترطيب الجسم كافيًا أم لا، فلون البول الفاتح كعصير الليمون علامة على ترطيب الجسم الجيد، أما اللون الداكن يشير إلى الجفاف، فيجب مراقبة لون البول عند الاستيقاظ صباحًا مباشرة.

التوعية بأمراض الكبد

كيفية الحصول على حاجتك من الماء

كيفية الحصول على حاجتك من الماء

إذا كنت لا ترغب في تناول كمية كافية من السوائل على هيئة مياه فقط، فيمكنك شرب بعض السوائل الأخرى، فعادةً ما تحتوي السوائل على الماء بصورة كبيرة.

ولكن يُعد الماء من أفضل خيارات السوائل فهو لا يحتوي على سعرات حرارية، وغالبًا ما يتوفر مجانًا، ويرطب الجسم بشكل جيد.

وهناك بعض السوائل التي تحتوي على الماء ومنها:

الحليب الذي يحتوي على كمية كبيرة من الماء تصل لحوالي 90%، ويُعد الحليب هاماً خاصةً للأطفال.

الشاي وهو مصدر مضاد للأكسدة والبوليفينول التي تحمي أمراض القلب والسرطان.

بعض الفاكهة تحتوي على كمية كبيرة من السوائل، ولكن تناول الفاكهة كقطع أفضل من تناولها كعصير للاستفادة من الألياف، والمواد الغذائية، وتجنب السكر بالعصير.

أهمية شرب الماء الدافئ على الريق

هناك عدة فوائد لشرب الماء قد ذكرناها مسبقًا، ولكن تُعد أهمية شرب الماء الدافئ على الريق مختلفة بعض الشيء عن فوائد الماء العادي خاصةً بالشتاء. 

ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:

التغلب على نزلات البرد صباحًا

يعمل الماء الدافئ على تخفيف أعراض الجهاز التنفسي العلوي مثل سيلان الأنف وانسداده، وكذلك تخفيف آلام الحلق؛ بسبب تراكم المخاط في المريء صباحًا.

فقدان الوزن

يُنشط الماء عملية التمثيل الغذائي في الجسم، مما يؤدي إلى حرق المزيد من الدهون، كما يساعد على تنظيف الأمعاء والتخلص من الفضلات الموجودة بالجسم والتي تسبب الانتفاخ.

إزالة السموم من الجسم

عند شرب الماء الدافئ ترتفع درجة حرارة الجسم، وينشط جهاز الغدد الصماء فيُسهل التعرق، ويساعد الماء الدافئ أيضًا على تحسين الدورة الدموية؛ مما يؤدي إلى تحسين الصحة العامة.

التخلص من الإمساك

يساعد الماء الدافئ الأمعاء على الانقباض لتسريع عملية الإخراج، كما ينشط الجهاز الهضمي.

ترطيب الجسم

يساعد الماء الدافئ على ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة في أثناء النوم.

1. أعراض نقص المياه

2. يؤدي نقص كمية الماء التي نتناولها إلى الإصابة بالجفاف. 

وتشمل أعراض الجفاف ما يلي:

1. العطش والصداع والخمول.

2. تقلب المزاج وتأخر الاستجابة.

3. جفاف وتشقق الشفاه.

4. جفاف الممرات الأنفية.

5. يصبح لون البول داكنًا.

6. الضعف، والتعب، والدوخة.

7. الارتباك، والهلوسة، وضعف العضلات.

8. فقدان الذاكرة والتركيز.

9. الإمساك والتهاب المسالك البولية.

10. تكون حصوات الكُلى.

لذلك عندما لا يعالج الجفاف عن طريق تناول الماء والسوائل بكثرة يمكن أن يصبح مهددًا للحياة، حيث يتوقف التبول وتفشل الكُلى.

References

1. Healthline

2. Centers for Disease

3. Mayoclinichealthsystem

4. Betterhealth

5. Darya Varia

كتابة: د.عفاف حجازي.

تصميم نورا صادق.