طرق التحكم في الضغوط النفسية والقلق

طرق التحكم بالضغوط النفسية والقلق

لا تنتظر أن تكون الحياة موافقة طموحك وأهدافك، ولكنها تتسم بالصعود تارة، والهبوط تارةً أخرى، كثير من الناس لا يدرك ولا يفهم هذه الحقيقة.

وهذا المبدأ الذي تسير عليه الحياة وينتابه القلق والإحباط ويشعر بالضغط النفسي في حين إدراكه لهذا المبدأ الذي تسير عليه الحياة سوف يرتاح باله.

ويخف قلقه وضغطه النفسي لأننا بكل بساطة، لا نعيش في جنة الخلد فنحن نعيش في دنيا وحياة ليست وردية كما يتوقع البعض لها أن تكون فهي مليئة بالضغوط النفسية والقلق.

وفي هذا المقال سوف نساعدك ونقدم لك أفضل الطرق

التحكم في الضغوط النفسية والقلق الذي ينتابك ولكننا نطلب منك أن تفاهم أن الهدف من هذه الطرق هو إدارة الضغوط النفسية والقلق والتخفيف من حدتها وليس التخلص منهما تمامًا.

ماهية الضغوط النفسية

تعرف الضغوط النفسية بأنها شعور لا إرادي يصيب الجسم يستنزف طاقته عندما تفرض عليه أمور ومواقف لايستطيع أن يتحملها ويتكيف معها.

يعرف الضغط النفسي ايضاً بأنه شعور لا إرادي شائع يصيب الفرد، ويقف عائق أمام إنجازه للمسؤليات والمهام المكلف بها.

أسباب الضغوط النفسية

1- خلق سيناريوهات سلبية

حيث أن العقل البشري يميل إلى توقع الفشل الخسارة عند القيام بأي تجربة جديدة مما يشكل عبء وضغط نفسي كبير على الشخص

2- الاهتمام المبالغ فيه بكلام وأراء الآخرين

نجد أن الشخص الذي يهتم برأي الآخرين يعيش عبداً لرأي وكلام الآخرين

3- تراكم الأزمات والمتاعب

دون حلها أول بأول يشكل ضغط نفسي لايتحمله الفرد.

4- عدم تقبل الفرد لأخطاءه

حيث أن الفرد يعيش في ضغط نفسي بمجرد تفكيره في أخطاء الماضى فهو ليس مدرك لكونه إنسان من الطبيعي أن يصيب ويخطئ

5- البعد عن الله

مثل ترك قراءة القرآن وترك الصلاة فهي من الأسباب الرئيسية للضغوط النفسية، وما يؤكد كلامي هذا قول الله تعالى"ومن أعرض عن ذكري فإن له معيشة ضنكا"

المعيشة الضنك هي المعيشة المليئة بالضغوط والمشاكل والمتاعب.

6- الذنوب والمعاصي.

من أهم أسباب الضغوط النفسية سبب رئيسي لحرمانك من الأرزاق والنعم.

ومن أهم هذه الأرزاق والنعم التي تحرم منها بسبب الذنوب هي الراحة النفسية، وتتولد الضغوط النفسية وما يؤكد كلامي هذا قول الرسول صلى الله عليه وسلم" إن الرجل ليحرم الرزق بذنب يصيبه" (رواه بن ماجه وحسنه الألباني)

كيف أعرف أنني مصاب بالضغوط النفسية؟

كيف أعرف أنني مصاب بالضغوط النفسية

هناك أعراض وعلامات نستدل من خلالها على الضغوط النفسية وهذه الأعراض تتمثل في:

صعوبة في الاسترخاء.
شعور دائم بالإحباط والحزن والإكتئاب والقلق.
حالة مزاجية غير مستقرة.
عدم القدرة على التحكم في المشاعر.
فقدان الشغف في الحياة.
يفضل العزلة بشكل مستمر.
الشعور المستمر بالإجهاد والتعب.
انخفاض في الإنتاجية والأداء.
فقدان الثقة بالنفس.
تناول المهدئات.

أنواع الضغوط النفسية

1- الضغوط النفسية المستمرة أو المزمنة

فهي مستمرة لاستمرار العوامل المسببة لها فهي تستمر لفترات طويلة قد تكون شهور، او عدة سنوات مثل الضغوط النفسية الخاصة بالعمل او الدراسة او الاسرة ومثل الازمات المالية المستمرة والخلافات بين الأزواج.

2- الضغوط النفسية المفاجئة

وسميت بذلك لأن سببها عارض وطارئ مثل الضغوط النفسية الناتجة عن الإقالة من العمل أو الضغوط النفسية الناتجة عن المرض.

طرق التحكم في الضغوط النفسية، لكي نعالج أي مشكلة بشكل عام والضغوط النفسية بشكل، خاص يجب معرفة أسبابها أولا

وبناء على هذا فإن معرفة أسباب الضغوط النفسية خطوة أولى للتحكم فيها والتقليل من حدتها وإليكم

بعض طرق التغلب على الضغوط النفسية

طرق التغلب على الضغوط النفسية

1- تقبل مشاعرك وعبر عنها

يجب على الفرد الذي يعاني من الضغوط النفسية ان يتقبل مشاعره مهما كانت ويجب عليه أيضا وأن يعبر عنها بالكتابة لأن مقاومتها أو كتمانها يزيد من حدتها

2- التواصل مع الأفراد الإيجابيين

الأفراد الإيجابيين يساعدك على التقليل من أعراض الضغط النفسي والتعامل معه بشكل سليم

3- مارس الرياضة

حيث أن المجهود الرياضي يزود الجسم بالطاقة ويملأ النفس بالحماس ويقلل الضغط النفسي

4- احرص على تناول الأكل الصحي

حيث أن تناول الأكل الصحي يمد الجسم بالفيتامينات التي يحتاجها مما ينظم من هرمونات الجسم ويقلل بشكل تلقائي من الضغط النفسي.

والآن سوف ننتقل إلى الجزء الآخر من هذا المقال وهو القلق يجب أولا قبل معرفة طرق التحكم في القلق أن نعرف ماهية القلق وأعراضه وأسبابه.

ماهية القلق

ماهو القلق

هو حالة لا شعورية تصيب الفرد وتتضمن شعوره بعدم الارتياح وتؤثر على عملياته العقلية الانتباه والتركيز والتذكر

أسباب القلق

قد يرجع الشعور بالقلق إلى الأسباب الآتية

عدم الحصول على قدر كاف من النوم
الإكثار من تناول الطعام الغني الكربوهيدرات

مثل
الدقيق
المعكرونة والأرز
الصودا

أدوية الغدة الدرقية لها دور كبير في الشعور بالقلق
حدوث اضطراب جيني
حدوث نشاط كيميائي في المخ بشكل غير طبيعي
تناول الكافيين بكثرة

أنواع القلق

الشعور بالقلق العام وهو ما ينشأ نتيجة الأحداث اليومية .
الشعور بالقلق الاجتماعي وهو يتعلق بالمواقف الاجتماعية وما يتضمنها من إهانة وإحراج.
قلق الإنفصال المتعلق بالخوف من ابتعاد الآخرين عن الفرد وابتعادهم عنه.

طرق التحكم في القلق

هناك قاعدة في علم النفس مضمونها أن ما تمارسه يوميا تتقنه بكفاءة فالذي يمارس القلق سوف يقلق سواء بسبب أو من غير سبب فأنت حصيلة ماتقوله لنفسك وما تعتاد عليه وإليكم بعض الطرق للتحكم في القلق تتمثل في:

تحدث مع نفسك بطريقة إيجابية فهذا كفيل أن يخفض من قلقك.
أعط نفسك وقت للراحة حاول أن تفصل بين حياتك الشخصية والعملية.
القراءة فإن كثرة القراءة تعزز من صحة ونمو العقل وتخفف من قلقك خاصة القراءة فيما يتعلق بالصحة النفسية.
المشي أثبت العلم الحديث أن القلق يساهم في ضخ الدم للجزء الأيسر من المخ بشكل أكبر فهو الجزء المسؤول عن العواطف مما يزيد من القلق المشي يسَعمل على موازنة هذه المعادلة حيث يعمل على ضخ الدم بشكل متساوي للفصين مما يقلل من التوتر والقلق.
حاول أن تتخلى عن الأفكار والتوقعات السلبية التي تجلب لك القلق.
الشعور بوجود الله بمجرد التفكير بوجود رب كريم رحيم يتولى امرك وأمر مستقبلك فهي فكرة تحسسنا بالأمان والطمأنينة، وتساعد في التخلص من القلق فلماذا القلق وهناك رب يتولى أمري وأعيش تحت كنفه.
لا تلتفت إلى صغائر الأمور التي تستهلك طاقتك و مجهودك، لاتعطي الأمور والمواقف والأشخاص اكبر من حجمهم.
بدلا من عد الهموم والمشاكل عد النعم وقدرها وأشعر بالامتنان تجاه الله الذي رزقك هذه النعم.
ركز على الجوانب الإيجابية سواء في شخصيتك او في الآخرين او في الحياه بشكل عام.
تفهم ان هناك اشياء خارجة عن سيطرتك وان القلق بشأنها لن يغير من الأمر شئ.
عش اللحظة الحالية وركز على مستقبلك بدلا من أن تستنزف مشاعرك في الحيرة على ما فات والقلق بشأن ما هو آت.
يعد أيضا النوم العميق والتدريب على الاسترخاء ممارسة الهوايات الممتعة من أفضل الطرق للتحكم والتغلب على مشاعر القلق.

وفي نهاية هذا المقال نتمنى لكم صحة نفسية جيدة وبعيدة عن أي شعور بالضغط النفسي أو القلق

انتظرونا في موضوعات أخرى شيقة

كتابة/ فاطمة محمد عبد الرحيم

تصميم/ رزان مراد

تأويل

القائمة الرئيسية

الصفحات