القائمة الرئيسية

الصفحات

تعرف على أهم 15 فائدة من النوم مبكراً |الاستيقاظ مبكراً

أهمية النوم مبكراً
أهمية النوم مبكراً 

أصبح الحصول على نوم صحي وهادئ والاستيقاظ مبكرًا يمثل تحديًا كبيرًا للكثير، وربما لا يمكنك النوم رغمًا عنك بسبب الأرق، وهناك من يحب السهر لمشاهدة الأفلام، لذلك يجب علينا جميعًا معرفة أهمية النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرًا.

اقرا ايضافضل شهر رمضان

وعادةً ما تنتج أجسامنا الميلاتونين الذي يحفز النوم عند حلول الظلام، كما تعمل ساعة الجسم البيولوجية على تنظيم أوقات النوم والاستيقاظ، وتعتمد على الشعور بالضوء والظلام.

وعندما يسقط الضوء على العين، ترسل العين إشارات إلى الساعة البيولوجية للجسم لإفراز هرمون الكورتيزول، وتوقف الميلاتونين، وهذا هو سبب السهر لوقت متأخر.

ويوجد العديد من فوائد النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرًا مثل تحسين الذاكرة والتركيز وزيادة الإنتاج، لذلك سنسلط الضوء في هذا المقال على معرفة ما هي أهمية النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرًا.

أهمية النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرًا

يختلف احتياج الإنسان للنوم وفقًا لعمره، ولكن يحتاج أغلب البالغين من 6 إلى 8 ساعات نوم متواصلة، ويمنحك النوم والاستيقاظ في الصباح الباكر عدة فوائد تؤثر في صحتك الجسدية والعقلية، وتشمل ما يلي

1- الحفاظ على صحة القلب

إن النوم المبكر ينقذ قلبك وحياتك كلها، وذلك لأن السبب الرئيسي للوفاة على مستوى العالم هو أمراض القلب فالنوم المبكر يساعد على الحفاظ على صحة قلبك.

فيعمل النوم على خفض ضغط الدم، ويحميك من خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية.

النوم مبكراً والحفاظ على صحة القلب
النوم مبكراً والحفاظ على صحة القلب

2- تحسين الذاكرة

إن الحصول على قدر كافٍ من النوم يتراوح بين 6 إلى 8 ساعات، له تأثير جيد على التعلم والذاكرة؛ حيث يقوم الدماغ بدمج كل شيء تعلمته خلال اليوم ويحتفظ به، ويساعدنا على استيعاب المعلومات، والاحتفاظ بها ويمنع النسيان، فتعد هذه من فوائد النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا.

3- تقليل خطر الإصابة بالأمراض

أعلنت منظمة الصحة العالمية أن العمل الليلي مسرطن، وذلك لأن السهر بالليل، وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، يؤثر في الساعة البيولوجية؛ مما يؤدي إلى إصابتك ببعض الأمراض مثل أمراض القلب، والسرطان، ومرض السكري، كما تحدد طبيعة نومك إذا كنت عرضة للإصابة بالزهايمر أم لا.

النوم مبكراً وتقوية جهاز المناعة
النوم مبكراً وتقوية جهاز المناعة

4- تقوية جهاز المناعة

يؤثر النوم بشدة على مناعة الفرد، وأثناء الليل تتكاثر الخلايا المناعية وتُصْلَح، وبالتالي يتمكن الجهاز المناعي من محاربة الأمراض.

ويُعد الوقت الذي تذهب فيه للسرير مهم للغاية، حيث أثبتت الدراسات أن الجسم يعيد إصلاح الجهاز المناعي من الساعة 11 مساءً حتى الثانية صباحًا.

5- منع الحوادث

تؤثر قلة النوم والسهر على انخفاض مستويات اليقظة وضعف ردود الأفعال، كما كشفت الدراسات أن قلة النوم لها تأثير مشابه للكحول على أجزاء معينة من الدماغ، فهذا يكون نتيجة لعدم النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا.

فمن أهم أسباب حوادث السيارات هو النعاس في أثناء القيادة، فالعقول النائمة لا تتخذ القرارات الصحيحة.

6- الحد من القلق والاكتئاب والتوتر

لا يقتصر تأثير النوم والاستيقاظ المبكر على الصحة الجسدية فقط، بل الصحة العقلية أيضًا، فتؤدي قلة النوم لزيادة التوتر والشعور بالحزن والغضب والإصابة بالاكتئاب.

ويساعد الاستيقاظ مبكرًا على منحك الوقت لتخطيط يومك بهدوء وممارسة الرياضة، مما يساهم في تقليل التوتر، وتعد هذه من فوائد النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا.

7- الشعور بالسعادة

يمنحك الاستيقاظ مبكرًا شعورًا بالنشاط والارتياح وعدم التوتر.

إذا تمكنت من النوم مبكرًا، فـستستيقظ مبكرًا أيضًا، وترى أشعة الشمس التي تزيد إفراز الدماغ لهرمون السيروتونين المسؤول عن الشعور بالسعادة والهدوء.

8- التحكم في الوزن

يساهم النوم المبكر في الحفاظ على وزن صحي، فالنوم المبكر هو العنصر الأساسي لإدارة الوزن.

ويؤثر عدم الحصول على نوم كافٍ على تنظيم مستويات الأنسولين، وهرمون الكورتيزول الذي ينظم الشهية.

فإذا كنت لا تحصل على قدر كافٍ من النوم فأنت عرضة للإصابة بالسمنة، ومرض السكري من النوع الثاني، ومشاكل بعملية التمثيل الغذائي، لذلك يجب النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرًا.

النوم مبكراً والتحكم في الوزن
النوم مبكراً والتحكم في الوزن

9- زيادة وتحسين الإدراك 

يتمتع من يستيقظ مبكرًا بتركيز أعلى ويقظة طوال اليوم، وذلك لحصوله على الوقت الكافي للدماغ حتى تستيقظ تمامًا، ففي بداية الاستيقاظ تشعر بالترنح لحوالي ساعة.

كما أكدت الدراسات وجود علاقة وثيقة بين الاستيقاظ مبكرًا والنجاح، فمن يستيقظ مبكرًا لديه قدرة أعلى على حل المشكلات والاتجاه نحو أهدافه، وتزداد فرصته للحصول على درجات أعلى في المدرسة.

10- الحصول على مزيد من الوقت لنفسك

يمنحك الاستيقاظ مبكرًا بعض الوقت لنفسك بعيدًا عن الآخرين، للاستمتاع بصباح هادئ، وفعل ما تحب سواء القراءة أو الاستمتاع بالصمت.

11- تجنب الازدحام المروري

إذا كان بإمكانك الاستيقاظ مبكرًا والخروج من المنزل باكرًا، فقد تغلبت على ازدحام حركة المرور، ووفرت الوقت والمال، وتمكنت من الذهاب للعمل في وقته المحدد.

كما يساهم تجنب الزحام أيضًا في حماية صحتك من الغضب والاكتئاب، والإصابة بمشاكل الجهاز التنفسي، لذلك لا بد من النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرًا.

12- المزيد من الوقت لتناول الإفطار

إذا استيقظت مبكرًا ستتمكن من تحضير وجبة فطور صحية تجعلك أكثر نشاطًا وتركيزًا ومشبعة عوضا عن تناول الوجبات السريعة والقهوة، وهذا إحدى فوائد النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرًا.

فعادةً ما يكتسب الأشخاص الذين يستيقظون متأخرًا 248 سعرًا حراريًا إضافيًا يوميًا، ويتناولون المزيد من المشروبات الغازية والوجبات السريعة وبالتالي يصاب بالسمنة.

13- الحصول على بشرة صحية أكثر

عندما تنام وتستيقظ مبكرًا يزداد شعورك بالجاذبية والجمال، وذلك لأن النوم الجيد يحافظ على صحة بشرتك، ويجدد خلايا البشرة.

كما يساعد على تدفق الدم والكولاجين لإصلاح أضرار البشرة، ويمكنك الذهاب للنوم مبكرًا من اتباع روتين عناية لبشرتك، ويخلصك من الهالات السوداء.

14- اكتساب المزيد من الطاقة

يُعد اكتساب المزيد من الطاقة هو أحد عوامل أهمية النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرًا، فعندما يدخل الجسم في حالة نوم عميق ليلًا، يُصْلَح الأنسجة، ونمو العضلات، وإفراز هرمونات النوم.

15- تحسين الأداء الرياضي

قد يكون النوم المبكر والاستيقاظ المبكر هو المفتاح لممارسة التمارين الرياضية يوميًا، فقد يكون من الصعب ممارسة الرياضة بعد الانتهاء من العمل والدراسة.

فعند النوم مبكرًا تعطي جسمك الوقت اللازم لإصلاح الأنسجة والعضلات، وتتمكن من الاستيقاظ باكرًا بنشاط.

وتعمل التمارين الرياضية على إفراز المورفين الذي يشعرك بالسعادة، والحفاظ على وزن صحي، وبالتالي تنظيم نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى تجنب الإصابة بأمراض القلب.

النوم مبكراً والحفاظ على الأداء الرياضي
النوم مبكراً وتحسين الأداء الرياضي 

كيفية النوم والاستيقاظ مبكرًا

بعد أن تعرفنا على أهمية النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرًا والفوائد التي تعود علينا، فيجب علينا معرفة كيفية النوم والاستيقاظ مبكرًا عن طريق اتباع عدة خطوات ومنها:

  • البدء بالتدريج

يجب عليك أن تحاول تغيير عادات نومك بشكل تدريجي، فيكفي أن تقدم موعد نومك 15 دقيقة يوميًا، حتى لا يشكل ذلك عبء عليك.

وكن رفيقًا بنفسك، فإذا شعرت في يوم بالإرهاق فلا تجبر نفسك على الاستيقاظ مبكرًا، حتى تستطيع الاستمرار في المحاولة.

  • إبعاد المنبه عن السرير

ويمنحك ذلك فرصة للخروج من سبات النوم العميق، وتحتاج إلى الوقوف والسير لإغلاق المنبه عوضا عن ضغط زر الغفوة.

  • الخروج من الغرفة فور استيقاظك

بقاؤك في غرفة النوم يمنحك شعوراً دائماً بالنوم والنعاس، ولذلك عند خروجك من الغرفة لا تعود إلى النوم مجددا.

  • العثور على حافز

حاول أن تجد حافزًا للنوم والاستيقاظ مبكرًا مثل ممارسة التمارين الرياضية صباحًا، أو فعل أي شيء تحبه وذو قيمة لك، كما يجب أن تكافئ نفسك بشيء تفضله عندما تنجح في محاولتك للاستيقاظ مبكرًا.

  • تغيير روتين النوم الخاص بك

يمكنك تغيير عادات النوم الخاطئة واستبدالها بممارسات صحية أكثر، مثل الحصول على غرفة نوم هادئة ومظلمة.

لا تستخدم الضوء الأزرق المنبعث من الإلكترونيات قبل النوم بساعة على الأقل، وتجنب ممارسة التمارين العنيفة، وتناول الوجبات الثقيلة والدسمة قبل النوم مباشرةً.

المصادر

  1. Thegoodbody 

  2. Yesmd 

  3. Reva University  

  4. Amerisleep 

  5. Health line

  6. Each night 

كتابة / عفاف حجازي.

تصميم/ نورا صادق.

تعليقات